今天给大家讲快速燃烧腹部脂肪的五个秘诀,适合刚开始减肥的伙伴,我将为你分析五个重要且实用的技巧,从营养膳食搭配的角度,能够帮你快速减掉腹部的脂肪,不需要刻意的运动。
这些是我指导很多学员减肥实践中获得的经验,是书本上找不到的内容,可以帮你避免走弯路,更不必重复错误,赶快收藏点赞关注,避免后面你找不到了。
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第一个技巧,尽可能多吃蔬菜,蔬菜几乎不含糖,碳水主要是纤维,而纤维是唯一不影响胰岛素的碳水化合物,对减肥很有利。吃蔬菜也不必计算碳水含量,每天至少吃七杯的量。可以在蔬菜里加入盐、奶酪、橄榄油或香醋,不建议用普通沙拉酱,可能有太多糖和添加剂。
蔬菜含有大量的钾、镁、维生素K1叶酸和维生素C,以及大量植物营养素。确保这些营养的充足摄取,可以帮助防止饮食调整过程中出现的各种不适,例如小腿抽筋、失眠等。用餐时,我建议先吃够蔬菜,再吃肉类等蛋白质食物,否则你吃不下足量的蔬菜。
第二个技巧,补充适量的蛋白质。每餐蛋白质的量以你的手掌大小为标准,体格大和年轻人可以稍微多点,年长和代谢缓慢的人相应减少一点,因为过多蛋白会让你感觉迟钝,也会阻碍减肥进程。
当然,不能完全不吃蛋白质,你的身体需要必要的蛋白质。蛋白质的关键是不要做低脂的,不要只吃纯瘦肉,最好是肥瘦相间的肉类和各种鱼类,因为脂肪的加入会缓冲蛋白质对胰岛素的影响,也能提供更好的饱腹感。避免吃得太多,特别补充一点乳清蛋白。几乎没有任何脂肪,这是我不建议的蛋白质类型。
第三个技巧,脂肪的摄入要注意先多后少,例如前一周每餐增加脂肪量是很重要的,你可以选择的脂肪来源是各种坚果,特别是夏威夷果以及橄榄果、牛油果、橄榄油、MCT油,当然也包括各种肉类中固有的脂肪。
这些优质脂肪的作用一是提供必需脂肪酸,二是增加饱腹感和满足感。但问题是,如果吃很多脂肪会降低减肥速度吗?
答案是肯定的,我们初期的目标不一定是减重,而是补充营养,让身体先变健康。所以体重在第一周可能变化不大,这个时候一定不要着急,更不要就放弃了。
接下来第二周,你会开始燃烧自己的脂肪,下一顿饭前的饥饿感消失了,然后你需要减少MCT、油、坚果等额外的油脂。为什么要这样做?
这尤其适用于新陈代谢缓慢的人。如果身体可以在膳食脂肪和自身脂肪之间进行选择,身体会优先燃烧膳食脂肪,所以你需要在这个阶段减少脂肪的摄入,正常的烹饪用油即可。除非你的新陈代谢很高,否则不要再减肥,中后期添加这些额外的脂肪。
第四个技巧,注意补充维生素和矿物质,之所以很多人在做饮食减肥的过程中可能出现各种不适,基本都是因为缺乏营养,尤其是B族维生素、电解质和海盐。如果你感到虚弱无力,记住开始添加海盐。如果你在某一餐吃了很大份的蔬菜沙拉,那对电解质的需求不会那么大,因为你将从中获得。
第五个技巧,不要有压抑的感觉,轻松生活,让健康的饮食成为你的一种生活方式。你的认知功能会改善,精力会改善,情绪会改善,肚子会收缩,你会感觉更好。
穿着牛仔裤减肥的年轻女子,用厘米套装图案减肥。Young woman in jeans weight
唯一的困难是很多人会想念那些美味的甜点和饮料。不要刻意控制自己,可以在餐后接着吃点你想吃的东西,当然最好吃一些低糖巧克力之类的东西。习惯不是一天形成的,改变习惯也不需要一蹴而就。
如果你做好上述五件事,你会看到非常好的结果。最后还有两件事我想要提到。第一,如果某些事情有效,不要做任何改变,让他继续进行下去。如果某些事情不起作用,那么你需要改变一些东西。第二,可能是最重要的一个理由,不是因为减肥而变健康,而是必须先变健康才能减肥。
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